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Qual é o meu peso adequado? Calcule o seu Índice de Massa Corporal (IMC)

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Qual é o meu peso adequado? Calcule o seu Índice de Massa Corporal (IMC)
27 de junho de 2022 Em: Dicas de Nutrição Nutrição

Para saber qual o seu peso ideal é usado uma medida internacional – o IMC – índice de massa corporal. Esta medida é usada em praticamente todo o mundo como forma de identificar, rapidamente situações de défice, excesso de peso ou obesidade. É o resultado de uma fórmula que relaciona o peso e a altura de uma pessoa.

O IMC é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado da sua altura, sendo que a massa está em Kg e a altura em metros:

IMC = Peso (Kg) / Altura (m)2

Estes valores devem ser comparados com as tabelas de referência da Organização Mundial da Saúde (OMS), que dividem os diferentes valores de IMC por escalão, associando-os a uma classificação (baixo peso, peso normal, excesso de peso e obesidade). Só desta forma se conseguirá identificar se está com um peso adequado à sua altura.

Apresentamos de seguida um exemplo prático do cálculo do IMC: O Sr. António pesa 90Kg e mede 1,60m. Qual é o seu IMC?

IMC = 90 Kg / (1,60m)2 = 35,156 Kg/m2

O IMC do Sr. António é de 35,156Kg/m2 o que, de acordo com a tabela que se segue corresponde a uma situação de obesidade severa.

Valores de referência do IMC

Segundo os valores de referência da OMS, considera-se que existe excesso de peso a partir de um IMC de 25. Se o valor obtido for igual ou superior a 30, a pessoa tem obesidade. Na tabela seguinte mostramos os valores de referência para adultos, com idade superior a 20 anos e inferior a 65 anos. 

Estado NutricionalIMC
Baixo Peso< 18,5
Peso Normal18,5 – 24,9
Excesso de Peso25 – 29,9
Obesidade≥ 30
Obesidade Classe I (Moderada)30 – 34,9
Obesidade Classe II (Severa)35 – 39,9
Obesidade Classe III (Mórbida)> 40
Índice de massa corporal (IMC) Adultos – Idade entre 20 e 65 anos

Contudo, para a Direção Geral de Saúde (DGS), ao fazer a avaliação antropométrica num adulto, são analisadas diversas partes do corpo humano, nomeadamente, a estatura, o perímetro da cintura e peso, ou seja, na avaliação de IMC da DGS há mais um fator que entra na equação, o perímetro abdominal.

Isto porque, sendo este índice uma relação entre peso e altura acaba por não diferenciar o tipo de massa (gorda ou magra), podendo dar falsos obesos, por exemplo, em pessoas musculadas. Além disso o IMC também não conta o género ou a idade específica do adulto avaliado. O mesmo IMC para um homem e para uma mulher pode “esconder” diferenças a nível da gordura corporal (normalmente as mulheres têm uma maior gordura corporal do que os homens, para o mesmo IMC). Este indicador também não consegue precisar onde é que a gordura está acumulada no corpo. Tendo em conta que a gordura abdominal é a mais perigosa, o IMC acaba por não ser uma medida precisa de gordura corporal ou do nível de saúde.

Por estes motivos é importante complementar o IMC com a avaliação do perímetro abdominal.

Medição do perímetro abdominal

A medição da cintura é realizada com uma fita métrica simples. Permite avaliar a existência de gordura visceral e central (na zona abdominal). Esta é uma medida muito importante e complementar ao IMC, principalmente para as pessoas com valores de IMC entre 25 e 30, pois está diretamente relacionada com a existência de gordura visceral e que indica um risco de saúde acrescido podendo aumentar a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, dislipidemia e esteatose não alcoólica. Na tabela seguinte mostramos os valores ideais do perímetro abdominal para homens e mulheres.

MulheresO perímetro abdominal deve ser
inferior a 88cm
HomensO perímetro abdominal deve ser
inferior a 102cm
Valores perímetro abdominal

Valores de referência do IMC para idosos e crianças e jovens

Os valores de IMC para os idosos e crianças e jovens apresentam uma classificação diferente tendo em conta as especificidades das faixas etárias. Contudo, é igualmente importante o cálculo deste parâmetro nestas idades para se poder despistar possíveis complicações de saúde. No caso dos idosos temos a seguinte classificação:

Estado NutricionalIMC
Desnutrição< 22
Risco de desnutrição22 – 23,9
Peso normal24 – 26,9
Pré-obesidade em homens27 – 30
Pré-obesidade em mulheres27 – 32
Obesidade em homens> 30
Obesidade em mulheres> 32
Índice de massa corporal (IMC) Idosos – Idade superior a 65 anos

No caso das crianças e jovens, o IMC é avaliado em idades compreendidas entre os 2 e os 20 anos e os valores são analisados tendo em conta a idade e o género da criança e são classificados em percentis de IMC. As medições devem ser realizadas mensalmente e são registadas nas tabelas de percentis (nos boletins de saúde infantil e juvenil) juntamente com a avaliação do perímetro cefálico.

Estado NutricionalPercentil de IMC
Baixo peso< 5
Peso normal5 – 85
Excesso de peso85 – 95
Obesidade> 95
Percentis de índice de massa corporal (IMC) em crianças e jovens entre os 2 e 20 anos

Consequências de não ter um IMC ideal

Um IMC acima ou abaixo dos valores definidos tem igualmente consequências graves e patologias associadas.

No caso de um IMC baixo (baixo peso) o organismo não é capaz de absorver os nutrientes essenciais e aumenta o risco de:

  • Deficiência de ferro (anemia);
  • Osteoporose;
  • Infeções;
  • Problemas respiratórios;
  • Infertilidade.

No caso de estar acima do IMC ideal tem maior risco de desenvolver:

  • Obesidade;
  • Doenças cardiovasculares;
  • Apneia do sono;
  • Diabetes tipo 2;
  • Osteoartrite;
  • Cálculos biliares;
  • Dislipidemias;
  • Problemas respiratórios e vários tipos de cancro.

Dicas para ter e/ou manter um IMC normal

Fazer uma alimentação saudável

Todos, mesmo quem tem um IMC normal, devem adotar uma dieta equilibrada, rica em vitaminas, sais minerais e proteína e pobre em comida processada. É ainda importante beber pelo menos 1,5 litros de água por dia.

Ser ativo

Evitar o sedentarismo é outra medida essencial para um IMC saudável. De acordo com a Direção-Geral da Saúde (DGS) os adultos devem praticar por semana 150 minutos de exercício físico moderado a intenso ou 75 minutos de atividade física vigorosa. Também é recomendável praticarem, pelo menos duas vezes por semana, exercício físico que melhore a força e a resistência musculares.

Consultar um médico e um nutricionista

Se tem peso baixo ou em excesso, então deve consultar um médico e um nutricionista, de modo a avaliar o seu estado de saúde e a obter ajuda e acompanhamento nutricional para que saiba quais os hábitos alimentares que deve adotar.

Bibliografia

  1. Center for Disease Control and Prevention. Body Mass Index (BMI). CDC, 2022. Disponível aqui.
  2. DGS, Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável, Obesidade: otimização da abordagem terapêutica no serviço nacional de saúde. DGS, 2017. Disponível aqui.
  3. Direção Geral da Saúde. Avaliação Antropométrica no Adulto. DGS, 2013. Disponível aqui.
  4. World Health Organization. Body mass index – BMI. OMS, 2010. Disponível aqui.
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