O treino de força, mais popularizado como musculação, tem vindo a ganhar adeptos nos últimos anos e tem-se mostrado uma ferramenta eficaz, não só no ganho de força e de massa muscular, mas também nos inúmeros benefícios para a saúde.
Diversos estudos sugerem que o treino de força é tão importante como o exercício aeróbico. Esta modalidade aumenta a massa muscular, a força e a densidade mineral óssea o que permite uma melhoria na capacidade de realizar atividades de vida diárias. Ajuda ainda a melhorar a capacidade de eliminação de açúcar e gordura do nosso organismo conduzindo a um risco reduzido de diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade. Tal como os exercícios aeróbios, este tipo de treino também reduz sintomas de depressão e ansiedade.
Comparativamente com os exercícios aeróbicos, os estudos mostram que o treino de força tem maior efeito sobre doenças relacionadas com a idade como a perda de massa muscular e o declínio cognitivo, sendo a população idosa uma das que mais beneficiam do treino de força. Com o envelhecimento ocorre uma importante perda de força e massa magra. A perda da função muscular é um fator de risco que predispõe idosos a um risco aumentado de comorbilidades, quedas, fraturas e mortalidade. Esta modalidade é, portanto, reconhecida como uma intervenção fundamental para contrariar estes efeitos adversos do envelhecimento e os seus consequentes prejuízos para a saúde.
Segundo recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), devem ser realizados treinos de força pelo menos 2 dias por semana, exercitando todos os grupos musculares. A inclusão de treinos de força junto com exercícios aeróbicos, além de trazer ganhos à saúde pode facilitar a realização dos aeróbicos.
Este tipo de treino pode incluir aparelhos de musculação, elásticos de resistência, pesos manuais ou mesmo o nosso próprio peso corporal. Esta modalidade é geralmente realizada nos ginásios, mas também é muito fácil de ser feita em casa, como no caso do treino funcional, sendo apenas realizado com o peso do corpo ou com o uso de aparelhos simples como pesos e elásticos de resistência.
Desde que respeite os limites do seu corpo e tenha cuidado com as posturas adotadas, realizar treinos de força sozinho, não é difícil. Treinos HIIT (High Intensity Interval Training) e sequências de treino funcional são boas opções.
